Польза при занятиях скандинавской ходьбой

Родиной этого вида спорта является Финляндия. Лыжники, не желающие попускать тренировки в межсезонье из-за отсутствия снега, поддерживали форму с помощью ходьбы с лыжными палками. Впоследствии был выявлен положительный эффект от таких тренировок.

Скандинавы изобрели палки для скандинавской ходьбы, модернизировав лыжные и получив при этом новый вид спорта, который имеет много преимуществ и способствует оздоровлению организма в целом. В чем же заключается польза от таких занятий? Какой лечебный эффект это дает? Вот что происходит при регулярных занятиях:

• укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• исправляется осанка;
• развивается и совершенствуется чувство равновесия;
• повышаются выносливость и гибкость, а также мышечная сила;
• снимается добавочная нагрузка с ног и позвоночника;
• сжигаются избыточные калории, и, как следствие, уходит лишний вес;
• укрепляется иммунитет.

Занятия ходьбой показаны при депрессии, вегетососудистой дистонии, синдроме Паркинсона, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В целом отмечаются отличные результаты в плане улучшения общего состояния здоровья.

Палки для скандинавской ходьбы, их особенности и критерии выбора

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно соблюдать правильную технику ходьбы и подобрать специальные палки, с которыми вы будете тренироваться. Использование изделий неправильной длины может увеличить нагрузку на колени, щиколотки и спину. Чтобы понять, какой же инвентарь необходим именно вам, нужно знать некоторые аспекты:

1. Палки бывают двух видов: фиксированные цельные или телескопические складные. Если вы выбираете первые, то нужно искать подходящую длину в соответствии с параметрами вашего тела. Они более прочные, легкие и долговечные.
2. Регулируемые палки состоят из двух или трех секций. Такие складные модели удобны для перевозки, ими могут пользоваться несколько членов семьи, настраивая под свой рост.
3. Чаще всего это снаряжение изготовляется из легких сплавов – алюминия, карбона, композитных материалов. Для новичков хорошим выбором станут алюминиевые изделия. Карбоновые более надежные и прочные, подойдут для профессионалов. Что касается рукоятки, то она может быть пробковой, резиновой, или выполненной из синтетических материалов. Важно, чтобы рука не скользила и прочно обхватывала палку.
4. Хорошо, если в комплекте идут сменные наконечники или накладки для лучшего сцепления с различными поверхностями. Для жестких покрытий – асфальта, бетона – подойдет мягкая резиновая накладка, а для ходьбы по грунтовой дороге, песку, полю она необязательна.
5. Важная деталь снаряжения – темляк или деми-перчатки, которые прикреплены к палке и фиксируют руку в нужном положении. Они должны плотно облегать руку, не натирать, не давить и дополнительно фиксироваться ремешками и липучками. В то же время ваши руки должны быть достаточно свободными, чтобы ими можно было размахивать.

При тренировках важно соблюдать правильную технику, иначе польза от них будет небольшой. Для укрепления тела и повышения тонуса организма можно не только ходить, но и делать упражнения, которые разнообразят занятия и улучшат их качество. Непосредственно при движении можно регулировать нагрузку простым увеличением длины шага или интенсивности толчка.

Кому стоит заниматься скандинавской ходьбой

Всем, кто хочет укрепить здоровье, повысить тонус организма и стать стройнее, скандинавская ходьба с палками будет отличным подспорьем. Она показана как здоровым молодым людям, так и пожилым или тем, кто страдает какими-либо расстройствами опорно-двигательного аппарата. Часть нагрузки во время движения переносится на руки, поэтому вы сможете проходить серьезные расстояния.   

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, стоит заранее получить консультацию врача, чтобы правильно дозировать нагрузки для достижения максимальной пользы. Не забывайте, что для получения положительного результата в любом виде деятельности нужны регулярные и системные тренировки.