Как подготовиться к туристическому походу

Сегодня снова набирают популярность туристические походы. Как к ним подготовится нетренированному человеку? Что делать, если у вас совершенно не хватает времени посещать специальные тренировки?



Вписать в плотный график ежедневных дел свои личные интересы трудно, остается только приспосабливаться. Выберите из приведенного списка вид активности, который наиболее оптимально подходит для вас и вуаля, программа тренировки готова.

Ходьба

Самое простое. Шагайте размеренно, помогая себе руками и корпусом. Для наилучших результатов чередуйте медленную и ходьбу с ускорением.

Бег по ступенькам

Лестницы, большие и маленькие, сопровождают нас практически везде. Однако, проезжая на лифте несколько лестничных маршев, вы никогда не задумываетесь о том, что подъемы по лестнице можно превратить в тренировку.

Бегом или быстрым шагом поднимитесь по ступенькам, для начала хватит пары пролетов. Можно спуститься и повторить цикл еще несколько раз.

Такая тренировка будет очень полезна для мышц ног и ягодиц, а аэробная нагрузка будет полезна для сердца и легких. В идеале количество подъемов и спусков нужно довести до десяти раз.

Бег

Чтобы увеличить нагрузку, нужно увеличить скорость и сопротивление. В этом смысле будет полезен бег по пересеченной местности, со спусками и подъемами. Попеременно усиливайте скорость бега. Соблюдайте комфортную для вас длину шага и мягко прикасайтесь стопами земли, смотрите вперед высоко подняв подбородок- это позволит вам правильно дышать.

Высокоинтенсивные танцы

Танцы задействуют все группы мышц. К тому же танцы оказывают положительное влияние на психику – повышают уверенность в себе, а так же улучшают координацию, гибкость тела. Танцуйте вечером по полчаса, задействуйте в танце все тело для оптимального жиросжигания.

Велосипед

Катание на велосипеде относится к аэробным нагрузкам, полезен для тренировки сердечной мышцы. Можете купить велосипеды на распродаже в Санкт-Петербурге. Для

новичков тренировка может длиться не более получаса. Во время езды меняйте скорость попеременно усиливая и ослабляя давление на педали чтобы сжечь жир. Для тренировки выбирайте местность с возвышенностями, холмами – это также усилит жиросжигающий эффект тренировки.

Игра с детьми в парке

Ваш подвижный ребенок обеспечит вам полноценную аэробную и силовую нагрузку на все тело. Вместе с малышом вы можете выплеснуть энергию в играх: пинать мяч, раскачивать качели, бегать, прыгать. Так вы поднимите настроение и избавитесь от лишних килограммов, подтянете фигуру.

Ролики

Катаясь на роликах, вы не только приведете тело в нужную форму, но и получите огромное удовольствие. Это будет хорошая нагрузка для мышц всего тела. Уделите внимание технике исполнения: примите позу «конькобежца», помогайте себе энергичными взмахами рук и движениями корпуса.

Людям нормального телосложения будет достаточно получаса в день, чтобы поддерживать тело подтянутым и спортивным.